今年もあと1か月少しですね。
今年に入って（といっても夏くらいから？）始めた習慣がありまして、それが夕方のウォーキングです。
歩き始めたきっかけ
春に健康診断を受診しまして、そこの結果でB判定（注意？のようなもの）が少しありまして…
朝ジム行ってるから大丈夫かと思っていたのですが、それ以外の場面で怠けていたんですかね。
iPhoneの歩数表示を見ると、通勤の日は5000歩くらいで、在宅勤務の日は3000歩くらいしか歩いてませんでした（泣）。
やっぱりそういう運動不足が影響しているのかなーと思い、一日8000歩（最低でも7000歩）を目標にしてウォーキングを意識するようになったという次第です。
歩き始めて気付いたこと
まず第一に気持ちがいいですね。
ウォーキングのように有酸素運動で少し息が上がる程度の運動だとそんなにきつくないですし、
体内からセロトニンが出ているのを実感できて気持ちいいです。
自宅のある都筑区は信号なしでサクサクとウォーキングできる場所が多くて捗るってのもあります。
また、以前より長時間の外出が楽になりました。
もともとジムで下半身のトレーニングもやっているのですが、それとは別の運動能力が伸びた気がします。
マラソン初心者の人のトレーニング法として、まずはウォーキングから入るというのがあるそうなのですが、
長時間動くための基礎体力をつけるにはウォーキングが効率がいいんだと思います。
あと、これが最大のメリットなのですが、めちゃくちゃ気分転換になるという点です。
無心になって歩くもよし、ラジオや音楽を聴きながらあるのも良し、とにかく動き出せば気分転換になるし、
なんなら脳の回転が上がってる実感もあります。
悩み事があるときって、家でじっとしているより外を歩いた方が良いですね。
継続のコツ？
今では夕方に散歩するのがルーティンになっているので、それまでに仕事や勉強を終わらせようとか
逆算してスケジュール管理ができるようになりました。
散歩時間も30分程度なので、毎日継続することも容易なんですよね。
ルーティン化しちゃえば、続けるために特段意識することもないのですが、
歩いた成果が目に見えると持続しやすいかもしれません。
自分の場合は、コークオンアプリというアプリを使っています。
週ごとに歩数目標を達成するとスタンプがもらえて、それがたまると自販機でジュースがもらえるというものです
（夏休みのラジオ体操でスタンプがたまると、ロッテリアのハンバーガーがもらえるのと類似の仕組みですね…。）。
https://c.cocacola.co.jp/app/walk/
すでに2本、ジュースをいただいております。笑
あとは他には、
・続けられることから逆算し、目標を高く持ちすぎない（歩数は8000歩程度でも十分効果的ですし）
・イレギュラーの環境でも、少しでも続ける（雨の日は車でスーパーなどに行って買い物ついでに歩いてます）
とか意識すると、ゲーム感覚で続けられる気がします。
3本目のジュースを目指して頑張ります。笑
